Автомобиль позволяет нам путешествовать с комфортом. Однако многие из нас сталкиваются с болями и дискомфортом в спине при длительном или частом вождении авто. Как облегчить боль и сохранить осанку при вождении автомобиля? Давайте разбираться.
- Сидите правильно. Основная причина проблем со спиной – неправильная поза при вождении автомобиля. Среди вредных привычек – сильное растяжение мышц спины при сильном отклонении назад и чрезмерном вытягивании шеи (например, чтобы посмотреть вперед). Идеальное положение должно включать опору для поясницы, ведь если она отсутствует, в позвонках пояснично-крестцового отдела сжимаются шлаки, что приводит к напряжению всего позвоночника. Если форма вашего сиденья вас не устраивает, присмотритесь к специальным ортопедическим накладкам и чехлам на водительское кресло.
- Откорректируйте положение. Для начала отрегулируйте положение всех зеркал, чтобы вам не приходилось вытягивать шею или горбиться в попытке увидеть ситуацию на дороге. Стопы должны быть на одной линии с ногами и смотреть вперед.
- Двигайтесь. При длительном пребывании в одном и том же положении нарушается кровообращение, что приводит не только к болям во многих частях тела, но также к головным болям и снижению внимания. Старайтесь за рулем все же двигаться. Например, делайте круговые движения плечами, наклоняйте голову, поерзайте в кресле. Если поездка длительная, старайтесь делать остановки каждый час, вставать с водительского кресла и делать зарядку.
- Делайте упражнения на растяжку. Остановка и зарядка помогут вам снять напряжение и улучшить кровообращение. Встаньте прямо, сделайте вдох, поднимите руки над головой и потянитесь вверх. На выдохе медленно наклонитесь вперед, сгибая колени и округляя спину, расслабьте руки. На вдохе вытяните руки вперед и медленно выпрямитесь. Другое упражнение: сцепите пальцы в замок за спиной, на выдохе поднимите руки вверх (насколько сможете), досчитайте до пяти, медленно опустите руки на вдохе. Наконец, медленно поднимите плечи на вдохе, и резко опустите их на выдохе. Затем поднимите плечи и отведите назад, представляя, что лопатки соединяются в середине спины.
- Делайте самомассаж. Использовать самомассаж тоже можно на остановках или же после длительной поездки. Сядьте с опорой для спины, положите левую руку на правое плечо, помассируйте плечо мелкими круговыми движениями кончиками пальцев. Двигайтесь к шее и к голове, массаж на волосистой части головы такими же растирающими движениями.
- Запишитесь на массаж. Полноценный массаж спины или общий массаж, выполненный специалистом, поможет улучшить кровообращение, укрепить мышцы спины и снять накопившееся напряжение. После курса массажа тело надолго получает «иммунитет» к усталости и болям. Запишитесь на массаж на Ленинском или Бухарестской, в один из салонов красоты «Интрига», и мы поможем вам забыть о болях в спине.
